オナ禁49日目 今日はジムトレ
本日、オナ禁は49日目です。順調に自己ベストを更新中です。
昼寝をしましたが、夢リセにはなりませんでした(^^;)
今日はジムで筋トレと有酸素運動をしてきました。
先週までのトレーナーに教えてもらったメニューから体の表側の筋肉を中心にやりました。
メニューは
●腹筋
・腹筋（上部、腹斜筋、下部を合計100回ゆっくりと）
●胸筋
・ベンチプレス（25kg15回、30kg15回、35kg15回）
・バタフライ（27kg15回、32kg15回、38kg15回）
・ダンベルプレス（5kg15回、6kg15回、7kg15回）
●肩（前、横）
・バーベルアップライトローイング（20kg15回×3セット）
・サイドレイズ（4kg15回、5kg15回×2セット）
・ランニングマシーン（7キロ、10.5～11km/時）
トレーナーからは「筋肉量がある程度付くまでは回数を15回で、少しずつ重くしていきましょう」とアドバイスされていたので、重さは軽めにしてやりました。
最後のセットのラスト5回がキツかった(^^;)
ダンベルトレでは左腕の非力さが半端なかったです（笑）
とくに横肩は全然あげられない(-_-;)
正しいフォームをマスターして少しずつウェイト上げていきたいですねー。
自分がやったメニュー名を調べるのも勉強になります(^^)
明日は課題のカラダの裏の筋トレしようかな。
でわでわ。
