56日目 糖質制限始めました。
おはようございます。
オナ禁56日目の寅です。
さて、冷やし中華はじめました～みたいなタイトルですが、
前々から気になっていた「糖質制限」を昨日から始めています。
まず、素人なので、糖質制限がどのようなもので、どんな食事をすれば良いか調べてみました。
ライザップの糖質制限の食事スタイルを自分で実践する方法を参考にします。
ルールとしては、こんな感じです。
・糖質をカットする
・お腹いっぱいタンパク質を食べて、筋肉をキープする
・間食はOK。むしろ空腹の状態を作らない
・食事ボリュームは 昼＞朝＞夜
糖質制限なので、糖質を抑えることは以降3つは、いわゆる筋肉付けるためには～とほぼ同義な感じがしますね。
もともと筋トレや有酸素運動は習慣化して1年弱経ちますが、体重は落ちたけれども、筋肉が大きくなったかと言われると、劇的な量の変化（誰が見てもコイツ大きくなった）はあまりありません(^^;)
その原因としては、トレーニング方法もあるかもしれませんが、一番に食事だと自身では考えています。
外食すると、ラーメンライスやそばかつ丼セットなどの炭水化物＆炭水化物を食べてしまいます（笑）
これではいけないと考え、炭水化物の摂取を抑え、その代わりにタンパク質を中心に他の栄養成分を多めにとるスタイルに切り替えていきたいです。
便秘になりやすくなるみたいですね。
対策としてはこちら。
たんぱく質一辺倒では食事のレパートリー自体減るので、食物繊維と脂質を取れるのは嬉しいです。油も取って良いのは助かる。
水は意識して飲むようにします。
一人暮らしなので、こちらも参考にします。
やはり、サラダチキンは鉄板のようです(^^♪
今年の目標の中で掲げている、体脂肪率10％以下が、自分にとって最も難易度が高いので、食事にも気を付けながら、減らしていきたいですね。
体脂肪は減らしたいですが、体重は減らしたくないので、注意しながら取り組めていければ良いと思います。
カラダだけではなくココロの面でも変化があれば、報告していきたいと思います。
でわでわ。
54日目 ダンベル来る
オナ禁54日目。
最近は睡眠時間が長い方がダルいです。これがスーパーサイヤ人2なのでしょうか？(笑)
さて、以前にオーダーしたダンベルが無事に本日到着しました～
もともと出不精な性格のため、外で鍛えるのも良いですが、家トレを本格化するために購入しました。
これで、家にはエアロバイク、ワンダーコアなどもあるため、ジム化が加速しています(笑)
重さは片手15kg×2にしました。20kgのものと悩みましたが、ひ弱な肉体であるのと、重りの組み合わせ次第で、胸、肩、腕、背中、脚すべてを鍛えられると思って選択しました(^-^)
ジムでは使いたい時に器具やバーベルが使えないこともあるので、毎日違う部位をコンスタントに鍛えることがねらいです。
これでムキムキ目指します！理想はダウンタウンの松本人志さん。
さすがにあそこまでは無理そうですが、「いつの間にかアイツ、ムキムキになってる」ってのをやってみたいです(笑)
頑張ろう！
暇な女子大生に瞑想を阻まれるｗｗ
オナ禁53日目です。
今日はボロボロでした(^^;)
というのも、前日の就寝前の瞑想が、酷かったからです。瞑想始めてから最も雑念にとらわれてしまいました｡｡おまけに睡眠不足です。
瞑想ではなく、ただ目をつぶって、考え事してる感じでした（笑）
理由は”暇な女子大生”です。もう既に知っている方も多いかもしれませんが、今話題沸騰らしいですww
ふつうに、はてなブログを見ているとこんな記事に出会いました。
さらにコレ
んー、実際にツイッター見てみると
東大卒お医者さんと焼肉からホテルin。理Ⅲちんぽで優勝した。子犬顔のドMだった(たまらん)。人生初の理Ⅲちんぽ。私より圧倒的に年齢も社会的立場も上の東大卒医者を性的に虐めるの、本当に興奮した。まん汁の分泌が追いつかなかった。東京大学全科類ちんぽスタンプラリー修了！二周目いきます。
— 暇な女子大生 (@bored_jd) 2017年1月14日
京大卒金融と待ち合わせ。既に顔が赤い。「今まで同期と飲んでて〜」出会って3秒で私の手を握ってくる。膣キュン！焼肉→ホテルへ。彼の下着を下ろすと毛がない。剥き出しの勃起ちんぽがいやらしい。生理が終わり1週間ぶりにちんぽがまんこに入る。この感覚、たまらん！パイパン京大ちんぽで無事優勝
— 暇な女子大生 (@bored_jd) 2017年1月29日
昨日と今日は試験勉強が特に忙しいので、ここ二日間は膣ドカタの休暇をとり休マン日にしている。ちんぽの形状やフェラチオの手法を忘れ、まんこには処女膜が再生した。早くペンではなくちんぽを握りたい。
— 暇な女子大生 (@bored_jd) 2017年1月28日
どうやら本当に実在する人物らしいです。よくいる単なるエリート好きではなく、自らの性癖としてエリートと"優勝"することが好きらしい…。
若いまんこで経済を回せ…
東大理Ⅲチンポで優勝した…
休マン日…
膣キュン…
オナ禁していますが、もうエロいを通り越して、清々しいww
めっちゃ笑った。
ここでいう”優勝”は言わずもがなセークスですね(^^;)
オナ禁している皆さん、一人で”優勝”するのはやめましょう（笑）
でわでわ。今日はしっかり瞑想して、早めに寝るゾ！！
勝手にオナ禁応援歌 「はっきりもっと勇敢になって」
オナ禁52日目の寅です。
最近ではもう自分に性欲がないんじゃないかと、自分自身を疑ってしまいます（笑）
今日は仕事終わりに、市営の体育センターのトレーニングルームで、筋トレをしました。
途中から若い女性二人組が入ってきたのですが、ストレッチをしてるなーと見ていると、
「え～、こんなにかたくなっちゃってるー。ずっとやってなかったからかな～」
ジャージに食い込むヒップが相まって、妙にエロく聞こえてしまい、思わず、要らぬことを考えてしまいましたww
「安心して下さい。性欲はありましたよ（笑）」
さて、冗談はさておき、
体の前の部分を中心に、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前肩、腹筋などを追い込みました。
＜今日のメニュー＞
●胸部
・ベンチプレス（25kg15回、30kg15回、35kg15回）
・ペック・デック（25kg15回、30kg15回、35kg15回）
・スミスベンチプレスマシン？（25kg15回、30kg15回、40kg15回）
・コンセントレーション・カール（左右8kg15回、9kg15回、10kg15回）
・トライセップス・キックバック（左右6kg15回、7kg15回、8kg15回）
●前肩
・バーベルアップライトローイング（20kg15回×3セット）
●腹筋
・前部、腹斜筋、下部を合計100回ゆっくりと
●エアロバイク
・16.5km30分（早朝に）
地道に頑張ります(^^)/
さて、タイトルですが、誠に勝手ですが、私自身のオナ禁の応援歌になっている曲があります。
それが、こちら
岡村靖幸 「はっきりもっと勇敢になって」 金曜深夜便 2007
岡村靖幸さんの「はっきりもっと勇敢になって」という曲です。
岡村さんは何度か薬物使用で逮捕されていますが、2度目？の逮捕後の復帰作としてこの「はっきりもっと勇敢になって」をリリースしています。
なんと言っても、その歌詞が魅力的な曲だと個人的に感じていて、想像ですが、岡村さん自身が復帰して薬物をやめる覚悟が垣間見えるフレーズが並んでいます。
はっきりもっと言い出すんだぜ ふざけるのやめて
同じような日々はもうすぐ過去だぜ
こんな時ちょっと言い訳やめ
育てるよ悩んで
よく考えてみてよ
僕がアンサーだぜ
（岡村靖幸：はっきりもっと勇敢になって）
このフレーズは何度も曲中に出てきます。もちろん薬物と●●●ーでは、度合いが全く違いますが、オナ禁している立場の人間にとってなんだか共感してう歌詞です。
とくに自分は「僕がアンサーだぜ」ってところがすごく好きです。
何かをやろうとする決意、やめようとする決意をもつ時に響く曲だと思います。
個人的には完全ににわかですが、岡村さんの曲では他に「あの娘ぼくがロングシュート決めたらどんな顔するだろう」や「カルアミルク」、「どぉなっちゃってるんだろう」などが好きです(^^♪
ぜひ、聞いてみてください♪
でわ、この辺で。
祝オナ禁50日達成！！
ついに50日目です！！
意外と早かったな～
というのもオナ禁してからヤバかったのは2週間～3週間目くらいでその期間を乗り越えたら、大きな波もなくすんなりイケたからです！
オナ禁50日達成した感想としては、苦しさよりも楽しさの方が勝っていました。オナ禁経験してない人からすれば、自分の欲求が我慢できないくらいのところでリセットしちゃってますから、その後の世界ってわからないんですよね(^^;)
そのブレークスル―ポイント（スーパーサイヤ人？）は個人差はあれど、必ずやってきますから、その後の世界へ移行したあとは心身とも良いコンディションで過ごせました(^^♪
あとは、自分のブログはもちろんですが、ほかのオナ禁ブロガーの方の存在が大きかったです。
正直、こんなにオナ禁している方がいるとは思いませんでした。会ったことのない人がリセットしたことに勝手にショック受けたり、オナ禁継続日数三桁の方の数字を見ただけでも吹いてしまったりと、勇気づけられたり、笑わせてもらったりもしました（笑）すべてが自分のモチベーションになっています。感謝、感謝。
他にも、オナ禁することで、瞑想や食品・サプリ類、健康法など多くの知識を教えてもらい一部を習慣化することにも至っております。今後は緩めの糖質制限なんかも取り入れようとおもっているところです(^^)
今年の目標としてはオナ禁50日でしたが、ご覧の通り今日で達成。
なんか抽象的な目標が多いですね（笑）体脂肪率10％以下が一番難関かもしれません(^^;)
オナ禁に関しては、特段、ムラムラしていないのでリセットする気もまだないです！
ですので、当面の目標はオナ禁100日。
これからは、セクリセや夢リセも待っていると思うし、他の習慣化のことなども書けたら良いと思っています(^^♪
明日からスーパーサイヤ人２ですねー。どんな感じになっていくでしょうか？（笑）
でわでわ。明日からも頑張ります！！
オナ禁49日目 今日はジムトレ
本日、オナ禁は49日目です。順調に自己ベストを更新中です。
昼寝をしましたが、夢リセにはなりませんでした(^^;)
今日はジムで筋トレと有酸素運動をしてきました。
先週までのトレーナーに教えてもらったメニューから体の表側の筋肉を中心にやりました。
メニューは
●腹筋
・腹筋（上部、腹斜筋、下部を合計100回ゆっくりと）
●胸筋
・ベンチプレス（25kg15回、30kg15回、35kg15回）
・バタフライ（27kg15回、32kg15回、38kg15回）
・ダンベルプレス（5kg15回、6kg15回、7kg15回）
●肩（前、横）
・バーベルアップライトローイング（20kg15回×3セット）
・サイドレイズ（4kg15回、5kg15回×2セット）
・ランニングマシーン（7キロ、10.5～11km/時）
トレーナーからは「筋肉量がある程度付くまでは回数を15回で、少しずつ重くしていきましょう」とアドバイスされていたので、重さは軽めにしてやりました。
最後のセットのラスト5回がキツかった(^^;)
ダンベルトレでは左腕の非力さが半端なかったです（笑）
とくに横肩は全然あげられない(-_-;)
正しいフォームをマスターして少しずつウェイト上げていきたいですねー。
自分がやったメニュー名を調べるのも勉強になります(^^)
明日は課題のカラダの裏の筋トレしようかな。
でわでわ。
心を整える
オナ禁48日目でございます。
金曜日の夜なので、解放された気分になり、マイサンを掴みそうになりそう（笑）
瞑想が習慣化しつつありますが、瞑想以外にも心を鎮めてくれるアイテムを紹介します。
自分はサッカーが好きなので、よくサッカー選手の出演しているテレビを見たり、本を読んだりします。
もうだいぶ古いし、読んだ人も多いかもしれませんが、現在もサッカー日本代表でキャプテンを務め、所属するドイツ・ブンデスリーガのフランクフルトでは精神的支柱にもなっている長谷部誠選手が書いた「心を整える」です。
心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 (幻冬舎文庫)
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長谷部選手は、とても真面目で誠実なイメージがありますが、プロサッカー選手としては初の自己啓発本を書いています。
読んでいるととても誠実な人柄が現れていて、とてもイイ人なのが分かります。
これは完全に憶測ですが、長谷部選手もオナ禁やオナ減してそうな気がする（笑）
本の中で気に入っている部分は、
意識して心を鎮める時間を作る。
長谷部選手は一日の最後の寝る前に30分間何もしない時間を作っているそうです。仰向けになってボーっとしたり、頭に浮かんだ思考を巡らせたりしているみたいです。
瞑想に似ていますね。人間は常に考えている生き物なので、こういった何もしない習慣を作ることは重要なのかもしれません。
特にプロスポーツ選手ともなるとうまくいかないこともあるし、批判の矢面に立つ場合もある。心の正気を保つために意識してリラックス時間を設けることやはり大切なんだなと感じました。
この本の中では、寝る前の準備として、使用しているものがいくつかあります。その中で自分も以下の2つのアイテムを購入して使っています。
いわゆる「お香」ですね。自分は人生で初めてお香を買いましたが、使ってみるととても心が安らぎます(^^♪
使用してるときはもちろんですが、次の日、自宅から帰っても香りが広がっているのでで、その名の通り、少しだけ幸せな気分にさせてもらいました。
毎日は使っていませんが、ちょっと贅沢な時間を作りたいときに使っています。
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塗るタイプのアロマです。名前の通り、夜の寝る前に首筋とかにつけて寝ます。森の中にいるような香り？です。心を鎮める作用があるとのこと。自分も瞑想後にこれを塗り寝ています。
これらを使えば、オナ禁してムラムラしているときでも心を鎮めてくれるかもしれませんね（笑）
他にも好きな言葉があります。
整理整頓は心の掃除に通じる。
運とは口説くもの
などが気に入っています。
イライラしている時って部屋が散らかってたりします。掃除は定期的する習慣を身に付けたいです(^^;)
オナ禁すると運が良くなると言いますが、
本の中で、
「スペイン語で運（la suerte）は女性名詞。だから、アルゼンチンの人たちは『運を女性のように口説きなさい』と言うんだ。何も努力しないで振り向いてくれる女性なんていないだろ？それと同じで、運もこちらが必死に口説こうとしないと振り向いてくれないんだ」
これは真理をついていると思う。運が良い人って努力してますよねー。オナ禁を努力とするかはわかりませんが、オナ禁によって自らの行動が変われば運も良くなるに違いありません（笑）
今後も心を整えながらオナ禁していきたいです(^^♪
でわでわ。
