心を整える
オナ禁48日目でございます。
金曜日の夜なので、解放された気分になり、マイサンを掴みそうになりそう（笑）
瞑想が習慣化しつつありますが、瞑想以外にも心を鎮めてくれるアイテムを紹介します。
自分はサッカーが好きなので、よくサッカー選手の出演しているテレビを見たり、本を読んだりします。
もうだいぶ古いし、読んだ人も多いかもしれませんが、現在もサッカー日本代表でキャプテンを務め、所属するドイツ・ブンデスリーガのフランクフルトでは精神的支柱にもなっている長谷部誠選手が書いた「心を整える」です。
心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 (幻冬舎文庫)
- 作者: 長谷部誠
- 出版社/メーカー: 幻冬舎
- 発売日: 2014/01/29
- メディア: 文庫
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長谷部選手は、とても真面目で誠実なイメージがありますが、プロサッカー選手としては初の自己啓発本を書いています。
読んでいるととても誠実な人柄が現れていて、とてもイイ人なのが分かります。
これは完全に憶測ですが、長谷部選手もオナ禁やオナ減してそうな気がする（笑）
本の中で気に入っている部分は、
意識して心を鎮める時間を作る。
長谷部選手は一日の最後の寝る前に30分間何もしない時間を作っているそうです。仰向けになってボーっとしたり、頭に浮かんだ思考を巡らせたりしているみたいです。
瞑想に似ていますね。人間は常に考えている生き物なので、こういった何もしない習慣を作ることは重要なのかもしれません。
特にプロスポーツ選手ともなるとうまくいかないこともあるし、批判の矢面に立つ場合もある。心の正気を保つために意識してリラックス時間を設けることやはり大切なんだなと感じました。
この本の中では、寝る前の準備として、使用しているものがいくつかあります。その中で自分も以下の2つのアイテムを購入して使っています。
いわゆる「お香」ですね。自分は人生で初めてお香を買いましたが、使ってみるととても心が安らぎます(^^♪
使用してるときはもちろんですが、次の日、自宅から帰っても香りが広がっているのでで、その名の通り、少しだけ幸せな気分にさせてもらいました。
毎日は使っていませんが、ちょっと贅沢な時間を作りたいときに使っています。
ニールズヤード レメディーズ アロマパルス ナイトタイム(ロールオンフレグランス) 9ml
- 出版社/メーカー: ニールズヤードレメディーズ
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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塗るタイプのアロマです。名前の通り、夜の寝る前に首筋とかにつけて寝ます。森の中にいるような香り？です。心を鎮める作用があるとのこと。自分も瞑想後にこれを塗り寝ています。
これらを使えば、オナ禁してムラムラしているときでも心を鎮めてくれるかもしれませんね（笑）
他にも好きな言葉があります。
整理整頓は心の掃除に通じる。
運とは口説くもの
などが気に入っています。
イライラしている時って部屋が散らかってたりします。掃除は定期的する習慣を身に付けたいです(^^;)
オナ禁すると運が良くなると言いますが、
本の中で、
「スペイン語で運（la suerte）は女性名詞。だから、アルゼンチンの人たちは『運を女性のように口説きなさい』と言うんだ。何も努力しないで振り向いてくれる女性なんていないだろ？それと同じで、運もこちらが必死に口説こうとしないと振り向いてくれないんだ」
これは真理をついていると思う。運が良い人って努力してますよねー。オナ禁を努力とするかはわかりませんが、オナ禁によって自らの行動が変われば運も良くなるに違いありません（笑）
今後も心を整えながらオナ禁していきたいです(^^♪
でわでわ。
オナ禁47日目 テレビ禁 他
今日でオナ禁47日目です。
唐突ですが、今週に入ってから「テレビ禁」（テレビを見ないようにすること）を始めてます。
な～んとくなく始めようと思いました。
もともと、テレビを見る方ではないのですが、テレビの場合、見ているとずぅーとだらっと見てしまうので、時間の浪費になっています。
重大なニュースはネットのトップに出ますし、会話についていけないってことはないでしょう。
あと、朝はニュースつけていたんですが、最近の女子アナはタレント性が高いので、エロの引き金を引かないようにってのも理由ですかね。
テレビの女子アナもAV女優も自分のものでは、もちろんないですので、心持ってかれないようにします（笑）
それから、スーパーサイヤ人になってからは睡眠時間が5時間を切ってしまい、流石に体にきてます（笑）これからはなるべく7時間は寝るようにしたいですね(^^;)
瞑想の方も定着しつつありまして、ここ数日は呼吸の数を数えながらやってます。1から始めて10まで行ったら、また1に戻る感じで行うようにしてます。でも結構な確率で、「今、なんぼだっけ？」ってなってしまいます（笑）まだまだ雑念が入ってくるんですよね。ただ、瞑想に良いも悪いもなくて、雑念が入ってきたら、気づいて、また無になるっていう意識が重要です。
瞑想の効果も実感できてます。効果についてはまた後ほど詳しく書くことにします(^^♪
あと脳の筋トレである瞑想に重心が行っているので、最近は筋トレの方がおろそかになってしまいました。
今週は最後のトレーナーつけてのジムトレだったのですが、猫背の自分は体の前と後ろの筋肉量がバラバラだそうで、背中や後肩を鍛える必要があるみたいです。
瞑想でも姿勢を良くするのが重要なので、後ろの筋肉を意識しつつ、筋トレも今後続けていきたいです(^^;)
話がバラバラですが、今月は大学生に職場紹介なるプレゼンをすることになりました(^^;)50人はくるみたいです。時間は10分程度らしいですが、プレゼンは苦手で、緊張しますし、余裕がなくなってしまいます。
そこらん辺、オナ禁や瞑想の効果が出るといいのですが。
どうなるでしょう？成功すれば良いですが。
以上、まとまりのない日記でした～
自分の中でオナ禁50日のカウントダウンが始まっててソワソワします（笑）
でわでわ。
オナ禁45日目 慰めなかった1月 回想～
今日で1月も終わり。
早いものです。初夢時には、性欲MAXで、エロい夢を見て「オナ禁続けられるかな～？」と思いましたが、ここまで来ました（笑）
カレンダーの暦1か月をオ●ニーフリーで過ごしたのは、いつ以来でしょうか？
うーん、今から15年以上前の中一の頃かな？
オ●ニーを知らなかったあの頃を思うと感慨深いです。
中三の頃、同級生のバスケ部のキャプテンが、部員に「お前ら、試合の一週間前からオ●ニー禁止な！！」って言っていることを思いだしました。
いくら中学生でもやると疲れるってわかっていたんでしょうね。
オ●ニーの弊害を理解している。
ちなみにそれを聞いてたサッカー部だった僕も試合の一週間前はオナ禁してたな（笑）
そして、試合終わったら、リセットしてた。
自分へのご褒美ってな感じで。
中学の頃はオ●ニーの盛りで、男子は一日に何回オ●ニーできるか競ってた。友達は7回やって気絶したヤツもいるし、下の学年ヤツは24回って言う強者も。←ヤバいでしょwwオナ禁ジャーから悲鳴が聞こえそう
なんか、懐かしい想い出に浸る1月最後の日でした。
明日から2月突入です。
何がこれから待ち受けるのでしょうか。
では。
実際にスーパーサイヤ人になってみての感想
オナ禁43日目になりました。
今、自分はオナ禁界隈で言われる「スーパーサイヤ人」と言われる時期にあります。
引用するとこのような現象が起こると言われています。
オナ禁30～50日目
・３時間睡眠で十分
・怖いものがなくなる
・想像力が増す
・運が良くなる
・女の子にモテ出す
・顔付きが変わる
スーパーサイヤ人となったことで実感した効果は「睡眠時間」です。他に代表的なカテゴリーとして「モテるようになる」や「油分が少なくなる」、「髭が薄くなる」、「筋肉が付きやすくなる」などがあると思います。しかし、自分の場合、これらのことを普段から気にしていないので、正直、変わったかかもしれませんが、あまり実感が湧かないのが本音です(^^;)
睡眠に関してはオナ禁3週間ごろから、普段の睡眠時間ナイナス２時間でも問題なく、日常生活が送れるようになりました。torasirao.hatenablog.jp
どちらかというと、ロングスリーパー気味である自分の睡眠時間は８時間ほどで、８時間を切ってくると普段のパフォーマンスが低下する傾向にありました。メンタル面でも顕著で、イライラ、不安などが現れやすいです。
しかし、現在では、4～6時間でも、日常生活を問題なく過ごせるようになりました。さすがに睡眠3時間だと死ぬと思いますが、オナ禁だけではなく、並行して習慣にしている、早起き、運動、瞑想の効果も影響していると思います。
昨日なんか、飲酒からの4時間睡眠でも普通でした（笑）
ただ、脳や心は元気でも体はそれなりに疲れているので、”●時間で十分”というよりは”●時間でも一定のパフォーマンスは可能”くらいの感じに捉えて、睡眠時間はとれるだけ確保するにこしたことはないかと思われます。
拡大解釈かもしれませんが、オナ禁することによって、疲労軽減、老化抑制、免疫力と自然治癒力の向上などがあるのではないかと思います。
オナ禁することで、オ●ニーを覚える前の脳に戻り、活力が出る。
振り返ってみると、小学生の時って、授業中に眠くなることはなかったし、子供って疲れを知らないイメージですよね！
でもオ●ニー最盛期である高校時代や大学時代は眠くてしょうがなかった（単に授業が面白くなかっただけかもしれないですが。）
さおけんさんのブログでも同じような考察がありました。
長期オナ禁の「スーパーサイヤ人」効果 – BLOG NOPMO －あなたを自慰行為の呪縛から解放しよう－
オナ禁って続ければ続けるほどに奥が深いです（笑）
それと昨日、昼寝をしたのですが、いわゆる明晰夢ってやつをみました。
エロい感じの夢で、出そうになりましたww
ついに夢リセの予兆でしょうか？？
無事に50日に到達できるかなー？
では。
41～42日目 囲まれる会ーオナ禁のイケメン効果ー
お疲れ様です。日付変わって、ホテルにチェックインしました。
この時間帯のホテルにはデリ○ル嬢がうようよいるのですねー(^-^;
今の自分には全く興味の欠片もないですが。
さて、昨日は、以前の仕事で一緒した方々と飲み会でした。
とある噂を聞いたみたいで、転職してから自分が元気がないと心配して企画してくれた会でした(^-^;
本当に古里のように皆さん、温かい。
もともとニヒル野郎だった、私が、少しだけ情に熱くなったのは、彼らのおかげです。
お店に行くと皆さんに、「ずいぶんイメージが変わった！韓流スターのようだ。全然元気がないようには見えないな！」と言われました(笑)
(フフフ、最近の俺は、オナ禁、運動、瞑想に目覚め変革しつつあるのだよ…心の中)
最近、パーマをかけたせいもあるのですが、オナ禁を始めて、初めて他人に変わったと言われ、嬉しいです(*^^*)
オナ禁のイケメン効果は本当のようです。
会はとても楽しく、久々に下ネタ連発できましたw
あと、やはり、私には瞑想の音楽はない方が良いみたいです。無になる以前の気づきのトレーニングを重ねる必要があります。脳の筋トレ。
一昨日は6時間半寝たのにダルかったのでが、昨日は睡眠4時間半で仕事のパフォーマンスも上がっていました。今後も手探りで自分の瞑想スタイルを固めていきたいです～
それでは、瞑想して寝ますー
オナ禁40日目 試行錯誤
今日は全然、駄目でした。
脳がバグってる～！
始めてから、一週間ちょっとの「瞑想」。
自己抑圧的な根暗な男である、自分に昨日までは劇的な効果が見られていました。
しかし、今日は効果が感じられなかった。いや、瞑想やる前に逆戻りといった感じでしょうか？
朝、出勤前にわかりました。「今日駄目だな。」って。
考えられる理由はいくつかあります。
１．瞑想に音楽を加えたこと
瞑想にハマっていくにつれて、いくつかの変化を加えました。
まず、一つに音楽です。
今朝は、初めて、瞑想に音楽を流しながら行いました。瞑想の音楽無料アプリでダウンロードしたものを流しながら、15分間行いました。
お坊さんが言語のないお経をひたすら「アァ～アァ～」ってな感じでした。それ自体は気にならなかった。
ただ、無音の場合は雑念がかなり入ってきて、雑念→気づき→雑念を受け流す→無を繰り返していました。
しかし、音アリにしてしまうと、雑念があまり浮かばず、ずーぅと、音を聞き、自分の呼吸に意識を向けていました。でも雑念→気づき→雑念を受け流す→無という心の動作の回数が減ってしまったことで、仕事や日常生活での考えても仕方のないことなどを受け流すパターンを自分に刷り込ませることができなかったのではないかと。
でもただ単に、音楽に気持ちがつられていただけかもしれませんが(^^;)
２．何だか息を吐くのがどうも苦しい
2～3日前から続いています。呼吸に意識を向けるときにあまりにも、横隔膜の上下動と息を長く吸おう、吐こうと思うあまり、吐くときに苦しくなってしまいます。リラックスするためなのに本末転倒ですね(>_<)
どうにかしなければ。息の長さを忘れ、自然に楽に呼吸をすることが大事ですね。
３．寝る前にエロ画像を見てしまった
ふと衝動に駆られ、夜の瞑想後に、見てしまいました。
オナ禁しているのに、これはダメだ！！
もうしません。（オナ禁は継続しています。）
その余波か、朝、シャワーを浴びていたら、不自然にマイサンが起動してしまいました(^^;)
４．朝の運動を休んだ
これは、サボったというよりも、毎日有酸素運動するとかえって、疲れが溜まるので、週に1度か2度何も運動しない日を設けようとしているからです。
瞑想と運動のコンボは、マストなのでしょうか？
とにかく継続しかない
瞑想の効果に、過度に期待し過しすぎて、本来の「リラックス」するという目的を忘れていたかもしれません。
まだ、始めて間もないので、あまり考えず、自分にあったスタイルを少しずつ見つけるほかないのかなと思います。
さて、自分が購読している、てつさんのブログの記事「muse(ミューズ)」が気になる（笑）
理系の人間なので、自分がリラックスしているかを「数値」で知れるっていうのは、興味深い。脳や心の調子が良い悪いを数字でデータでわかるのは良いなと思います。
もともと、自分は瞑想に関して、オカルト的なイメージがあり、修行僧クラスの人でしか続かないと思っていましたが、瞑想の効果は、脳科学に基づくしっかりとしたデータがあり、自身の呼吸にすることやしっかりとしたルールがあるので、全然イメージと違いました。
今後も休まず続けたいです。
明日は、前の仕事で知り合った方々に誘われて、飲み会に行きます。
一年弱ぶりなので楽しみです。
それでは。
習慣化のキッカケに成り得る「オナ禁」
ちょっと今回は文調を変えまして…。
オナ禁を初めて良かったと思うことがある。
それは、オナ禁と並行して取り組み始めたことがすべて「習慣」になりつつあることだ。
今年に入ってではあるが、私は早起き、朝の有酸素運動、瞑想に取り組み始めた。
特に、早起きは個人的には、高校時代から幾度となく朝型生活を試みたが、何度も挫折しており、私にはできないと思う習慣の一つである。
しかし、オナ禁を始めて朝、早く起きることが苦ではなくなった。しかも睡眠時間がいつもより短いのにだ。
オナ猿時代には、朝、早起きしても、出勤して働き始めるころには眠たくなり、一日中だるくなってしまっていた。
そう、個人的には朝、早起きしても一日中眠くなるし、メリットが感じられなかったのだ。
しかし、今回のオナ禁では早起きし、時間を有意義に使えているし、仕事中もあまり眠くならない。
運動と瞑想に関しても、サボることなく無理なく続けられている。
仮に、オナ禁になんの効果もなかったとしても（オナ禁ジャーに怒られそうw）、オナ禁を始めてから、確実に自分でやると決めたことを続けられている。
オナ禁は、禁欲し続ける継続性と自らを律することを身に付けている行為である。
もしかしたら、「オナ禁」は知らぬ間に、自分自身が成長できるキッカケを作っているかもしれない。
これから、「オナ禁」を始めようと考えている人は、運動、筋トレ、読書、勉強、婚活、瞑想、何でも良いから新しい習慣を生活に取り入れてほしい。
きっと、成長した自分には違った世界が見えるはずだから…
