夜の瞑想 ボディスキャン
オナ禁75日目。
瞑想は自分にとってとても大切な習慣となっています。本当に出会えてよかったです。
瞑想というと、座って背筋を伸ばして行うところイメージすると思いますが、最近は夜には「ボディスキャン」という瞑想をしています。詳しくは以前紹介した「マインドフル瞑想入門」で紹介しています。ぜひ購入して読んでみて下さい♪
朝は「集中すること、今此処に在る、気づき」これらをベースに自分の呼吸を意識していますが、夜は色々なことを試しています。このボディスキャンは、集中することももちろんですが、リラックスできる瞑想かなと思います。
やり方はいたって簡単。仰向けになり体の力を抜いて、体の一つの部位に意識を集中させ、呼吸を行うだけ。足先から始まり頭まで、およそ10分程度で体の各部位とともに呼吸していきます。正直、瞑想になっているかは自分の場合不明？ですが、かなりリラックスできます。疲れているときだと寝落ちしています（笑）なんだかマッサージされているくらい気持ちよくなります(*´▽｀*)
筋トレでも鍛えている部位を意識しろと言うけれど、それに似ている感じでしょうか？意識している部位と一緒に呼吸していきます。
ふと考えると布団に入って10分も深呼吸すれば十分リラックスできますよね？
「ボディスキャン」はその強化版。ぜひやってみてください！
でわでわ。
